¿Qué es la confianza en uno mismo y el autoestima? La confianza en uno mismo es cómo nos sentimos sobre nosotros mismos. Es una sensación. Tendemos a sentirnos más seguros de nosotros mismos cuando nos vemos bien, nos sentimos realizados y sentimos apoyo. Una de las cosas más difíciles es tener que actuar con confianza cuando no nos sentimos así.

Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer para mejorar cómo te sientes sobre ti mismo, lo que a su vez mejorará tu autoestima. Aquí hay 10 trucos simples para ayudar a aumentar tu confianza:

Cuida de ti mismo para tener buena salud física, emocional y social

La confianza en uno mismo depende de una combinación de buena salud física, emocional y social. Es difícil sentirse bien sobre uno mismo si no te gusta tu físico o tienes baja energía constantemente. Haz tiempo para cultivar buenos hábitos de ejercicio, alimentación y sueño.

Además, viste de la forma en que quieres sentirte. Mejora tu confianza en ti mismo haciendo el esfuerzo de cuidar tus propias necesidades.

Visualiza cómo quieres ser para tener una mejor imagen de ti mismo

Nuestra imagen de nosotros mismos significa mucho para nosotros, a menudo más de lo que nos damos cuenta. Tenemos una imagen mental de nosotros mismos y determina cómo nos sentimos seguros de nosotros mismos.

Cuando luchamos con la baja confianza en uno mismo, tenemos una percepción pobre de nosotros mismos que a menudo es inexacta. La visualización es la técnica de ver una imagen de ti mismo de la que estás orgulloso, en tu propia mente. Así que practica visualizando la mejor versión de ti mismo.

Mejora tu postura corporal

La postura corporal puede tener un gran impacto en cómo nos sentimos y cómo aparecemos ante los demás. Una postura erguida con el pecho abierto y los hombros hacia atrás suele transmitir confianza y seguridad.

Un estudio publicado en la revista Psychological Science encontró que adoptar una postura más erguida puede aumentar la confianza en uno mismo y mejorar el rendimiento en tareas que requieren confianza, como el discurso en público.

Otro estudio publicado en la revista Health Psychology sugiere que adoptar una postura más erguida también puede reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Por lo tanto, trabajar en tu postura puede ser una forma efectiva de aumentar tu confianza en ti mismo.

Pide ayuda

Otra forma de aumentar tu confianza en ti mismo es buscar ayuda profesional. Si tienes problemas de autoestima o confianza en ti mismo que te afectan significativamente en tu vida cotidiana, es posible que necesites el apoyo de un psicólogo.

Un profesional capacitado puede ayudarte a identificar y trabajar en las creencias negativas que pueden estar afectando tu confianza en ti mismo y a desarrollar habilidades y estrategias para mejorar tu autoestima.

Además, la terapia puede ser un lugar seguro y sin juicios donde puedes explorar tus pensamientos y sentimientos y obtener retroalimentación y orientación. Pidiendo ayuda a un profesional, puedes hacer un gran progreso en tu confianza y autoestima a largo plazo.

En Siquia somos expertos en terapia online desde el año 2012. A lo largo de nuestra trayectoria hemos ayudado a más de 1.600 pacientes a superar diversos problemas emocionales. Si te interesa buscar la ayuda de un psicólogo online, puedes solicitar una primera sesión gratis haciendo clic en el botón de abajo.

Afirma positivamente a ti mismo para cambiar cómo te ves a ti mismo

Tendemos a comportarnos de acuerdo con nuestra propia autoimagen. El truco para hacer un cambio duradero es cambiar cómo te ves a ti mismo.

Esto se basa en la teoría de la «autoconceptualización«, que es la forma en que nos percibimos a nosotros mismos y cómo esta percepción afecta nuestras emociones, pensamientos y comportamientos.

Según un estudio realizado por la Universidad de Waterloo en Canadá, el uso de afirmaciones positivas puede mejorar el rendimiento en tareas que requieren habilidades de resolución de problemas y aumentar la confianza en uno mismo. Los participantes que realizaron afirmaciones positivas antes de una tarea de resolución de problemas obtuvieron puntajes significativamente más altos que aquellos que no lo hicieron.

Además, el uso de afirmaciones positivas también se ha relacionado con un mayor bienestar emocional y una mayor confianza en uno mismo.

Aquí hay algunas frases de autoafirmación que puedes usar para mejorar tu confianza y autoestima:

• «Soy capaz y valiente.»
• «Tengo las habilidades y el conocimiento para lograr mis metas.»
• «Soy digno de amor y respeto.»
• «Soy una persona única y valiosa.»
• «Tengo el poder de cambiar mi vida para mejor.»
• «Confío en mis decisiones y en mi juicio.»
• «Estoy orgulloso de quién soy y de lo que he logrado.»
• «Soy una persona fuerte y capaz.»

Otro estudio, realizado por la Universidad de Pennsylvania, también encontró que el uso de afirmaciones positivas puede tener efectos beneficiosos en el rendimiento académico y el bienestar psicológico. Los participantes que utilizaron afirmaciones positivas antes de un examen obtuvieron calificaciones más altas que aquellos que no lo hicieron. Además, el uso de afirmaciones positivas se asoció con un mayor bienestar emocional y una mayor confianza en uno mismo.

Practica para sentirte más seguro

Es difícil sentirse seguro de uno mismo cuando no crees que lo harás bien en algo. Vence esa sensación preparándote lo máximo posible.

Ya sea hablar en público, hacer un examen de conducir o algo completamente diferente, necesitas saber qué estás haciendo y cómo hacerlo. Para sentirte seguro de algo, tienes que practicarlo.

Nadie se ha sentido seguro haciendo algo por primera vez, la décima vez o incluso la centésima vez.

Es cierto que cuanto más familiarizado estemos con algo, más seguros nos sentiremos al hacerlo. Un estudio realizado por la Universidad de Dartmouth encontró que la práctica y la repetición pueden mejorar significativamente el rendimiento y la confianza en una tarea.

Los participantes que practicaron una tarea durante un período prolongado de tiempo mostraron un rendimiento y una confianza significativamente mejores en comparación con aquellos que no lo hicieron.

Esto se debe a que la práctica nos permite desarrollar habilidades y conocimientos, lo que a su vez nos hace sentir más seguros y capaces.

Cambia la forma en que piensas sobre el miedo y el fracaso

Tu relación con el miedo y el fracaso puede retenerte y hacer que tu confianza en ti mismo descienda. Para evitar que esto suceda, necesitas cambiar la forma en que piensas sobre el miedo y el fracaso.

Trata de ver el miedo como la oportunidad de progresar y el fracaso como la oportunidad de obtener retroalimentación valiosa sobre lo que necesitas trabajar.

Al hacer esto, el miedo y el fracaso se convierten en herramientas de progreso en lugar de razones para no hacer algo.

Empodérate a través del conocimiento y la educación

Empodérate a ti mismo a través del conocimiento y la educación es una forma efectiva de aumentar tu confianza en ti mismo.

Cuanto más aprendas sobre un tema, más seguro de ti mismo te sentirás al hablar o actuar en ese ámbito. Hay muchas formas en las que puedes adquirir nuevos conocimientos y habilidades. Puedes hacer investigación en línea, leer libros y revistas, tomar cursos o certificaciones, o aprender de personas que ya hayan logrado lo que quieres lograr.

Al adquirir más conocimientos, te sentirás más capaz y competente, lo que a su vez aumentará tu confianza en ti mismo. Además, al empoderarte a ti mismo a través del conocimiento, también te sentirás más seguro de ti mismo al tomar decisiones y enfrentar retos nuevos.

Además, cuanto más conocimientos tengas sobre un tema, más fácil te resultará entablar conversaciones y relaciones con otras personas. El conocimiento es una forma de poder y, al tener más conocimientos, te sentirás más capaz de interactuar con otras personas de una manera segura y confiada.

Otro beneficio de empoderarte a ti mismo a través del conocimiento es que te ayudará a tener una perspectiva más amplia y a ver las cosas desde diferentes puntos de vista. Esto puede ayudarte a ser más adaptable y a manejar situaciones de una manera más efectiva, lo que a su vez aumentará tu confianza en ti mismo.

En resumen, el conocimiento y la educación son herramientas poderosas para aumentar tu confianza en ti mismo y sentirte más seguro de ti mismo en diferentes situaciones. Al empoderarte a ti mismo a través del conocimiento, estarás más preparado para enfrentar retos y tomar decisiones, y te sentirás más capaz de interactuar con otras personas y adaptarte a situaciones cambiantes.

Cambia tu forma de pensar hacia una mentalidad de igualdad en lugar de ver a otros como mejores o más dignos que a ti

Las personas con baja confianza en sí mismas ven a otros como mejores o más dignos que a ellos mismos.

En lugar de llevar esta percepción, ve a ti mismo como igual a todos. No son mejores ni más dignos que tú. Haz un cambio mental hacia una mentalidad de igualdad en lugar de inferioridad. Esto te ayudará a sentirte más seguro de ti mismo y a ser más respetuoso de los demás.

Aprende a decir «no» y a establecer límites

A menudo, decir «sí» a todo puede ser agotador y puede hacer que te sientas inseguro de ti mismo. Aprende a decir «no» y a establecer límites para sentirte más seguro de ti mismo.

Ya sabemos que decir «no» es complicado -de ahí que lo evitamos-, pero hay ejemplos muy sencillos de cómo hacerlo de una manera asertiva:

1. «No puedo hacer eso, tengo otras responsabilidades que debo atender primero.»
2. «No estoy cómodo con eso, gracias por comprender.»
3. «No puedo comprometerme a eso en este momento, pero gracias por pensar en mí.»
4. «No estoy de acuerdo con eso, ¿podríamos tratar de llegar a un acuerdo diferente?»
5. «No puedo hacer eso, mis valores no lo permiten.»

Esto te ayudará a cuidar de ti mismo y a evitar exceder tus límites. Establecer límites también te ayudará a sentirte más respetado y a respetar a los demás.

Haz ejercicios de autoafirmación y gratitud

La autoafirmación es decirte a ti mismo cosas positivas y alentadoras. La gratitud es sentir agradecimiento por lo que tienes en tu vida. Hacer ejercicios de autoafirmación y gratitud puede ayudarte a mejorar tu autoestima y confianza en ti mismo.

Puedes hacer esto escribiendo afirmaciones positivas en una libreta o hablando en voz alta cosas que te gustan de ti mismo. También puedes hacer una lista de cosas por las que estás agradecido cada día. Estos ejercicios te ayudarán a sentirte más positivo y seguro de ti mismo.

Es importante tener en cuenta que la confianza en uno mismo y el autoestima son cosas que se construyen con el tiempo y el esfuerzo. No suceden de la noche a la mañana. Practicar estos 10 trucos puede ayudarte a aumentar tu confianza y autoestima a largo plazo.

Si te sientes inseguro de ti mismo de manera persistente o si tienes problemas para manejar tus emociones, es posible que desees buscar ayuda profesional. El psicólogo te ayudará a trabajar en estas áreas y a desarrollar una mayor confianza en ti mismo.